Acasă » Articole

Ce ar trebui să mănânce un adolescent ca să aibă grijă de ten

Acneea în adolescență ține în primul rând de hormoni și de moștenirea genetică. Alimentația nu o provoacă singură și nu o vindecă, dar unele obiceiuri de masă pot conta.

Ce spun studiile, pe scurt

Cercetările leagă cel mai des acneea de două lucruri: alimentele cu indice glicemic mare (dulciuri, băuturi îndulcite, produse din făină albă) și, la unele persoane, consumul mare de lapte. Dovezile sunt moderate și nu se aplică la fel tuturor. Ciocolata și alimentele grase nu au un rol clar dovedit.

O farfurie care ajută și pielea, și restul corpului

• Legume și fructe la fiecare masă – aduc fibre, vitamina C și alți antioxidanți.
• Cereale integrale în locul celor rafinate: pâine integrală, ovăz, orez brun.
• Pește gras de două ori pe săptămână, pentru acizii grași omega-3.
• Surse de zinc: carne slabă, ouă, leguminoase, semințe de dovleac.
• Apă ca băutură de bază.

Ce merită redus

• sucurile, energizantele și ceaiurile îndulcite;
• dulciurile și patiseria ca gustare zilnică;
• fast-food-ul de mai multe ori pe săptămână.

Ce să nu faci

Nu scoate grupe întregi de alimente fără sfatul unui specialist. Adolescentul este în creștere și are nevoie de calciu, proteine și energie. Dietele restrictive pot face mai mult rău decât bine.