Acasă » Articole

Alimentația copiilor în concediu la mare

Vacanța schimbă programul, iar copiii mănâncă altfel decât acasă. Câteva reguli simple păstrează mesele în echilibru fără să transforme concediul într-o listă de interdicții.

Apa pe primul loc

Pe căldură, copiii pierd lichide repede și nu cer întotdeauna de băut. Oferă apă des, în cantități mici, și ia mereu o sticlă la plajă. Sucurile și băuturile carbogazoase nu țin loc de apă.

Păstrează trei mese și două gustări

Un ritm apropiat de cel de acasă îl ajută pe copil să nu ajungă flămând la tarabele cu dulciuri. Micul dejun consistent contează cel mai mult: ou, brânză, pâine, legume, fructe.

Gustări pentru plajă

• fructe întregi, spălate dinainte: mere, piersici, struguri;
• bastonașe de morcov și castravete;
• covrigei simpli sau pâine cu unt de arahide;
• nuci și semințe, pentru copiii care le pot mesteca în siguranță.

Siguranța alimentelor pe caniculă

• Nu ține la soare lactate, mezeluri, ouă sau sandvișuri cu maioneză.
• Folosește o geantă termoizolantă cu acumulatori de gheață.
• Aruncă mâncarea gătită care a stat peste două ore la temperatura camerei.
• Spală mâinile copilului înainte de masă, nu doar clătite în mare.

La restaurant

Alege preparate gătite pe loc: pește la grătar, supă, cartofi la cuptor, salată. Cere porție mică sau împarte una de adult. Înghețata are locul ei în vacanță – una pe zi, după masă, nu în locul mesei.