Acasă » Articole
Suplimente pentru articulații: cum citești eticheta și ce rol are alimentația
Rafturile farmaciilor și magazinele online sunt pline de capsule „pentru articulații”. Etichetele seamănă între ele, iar promisiunile de pe ambalaj diferă mult de ceea ce permite legea. Ghidul de mai jos te ajută să citești o astfel de etichetă și să pui suplimentul la locul lui: după farfurie și după mișcare.
Întâi alimentația și greutatea
Articulațiile genunchilor și ale șoldurilor poartă greutatea corpului la fiecare pas. Menținerea unei greutăți potrivite și mișcarea regulată sunt lucrurile cu cel mai mare efect dovedit asupra confortului articular. În farfurie contează:
- Pește gras de două ori pe săptămână – sursă de acizi grași omega-3.
- Legume și fructe colorate – ardei, citrice, kiwi, pătrunjel aduc vitamina C, care contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a cartilajelor.
- Nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale – surse de mangan, care contribuie la formarea normală a țesuturilor conjunctive.
- Proteine suficiente – ouă, lactate, carne slabă, linte – pentru menținerea masei musculare care sprijină articulația.
- Lactate și pește cu oase moi – pentru calciu și vitamina D, necesare oaselor.
Ingredientele pe care le găsești cel mai des pe etichetă
| Ingredient | Ce este | Ce trebuie să știi |
|---|---|---|
| Glucozamină (sulfat sau clorhidrat) | Aminozahar, component natural al cartilajului | Se obține de regulă din carapacea crustaceelor – atenție la alergii. Nu are o mențiune de sănătate autorizată în UE. |
| Condroitină (sulfat) | Component natural al cartilajului | De obicei de origine animală. Nici ea nu are o mențiune de sănătate autorizată. |
| MSM (metilsulfonilmetan) | Compus organic cu sulf | Apare frecvent alături de glucozamină și condroitină. |
| Vitamina C | Vitamină | Are mențiune autorizată: contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a cartilajelor și a oaselor. |
| Mangan | Mineral | Mențiune autorizată: contribuie la formarea normală a țesuturilor conjunctive. |
| Boswellia, ghimbir, curcumină | Extracte din plante | Caută pe etichetă cantitatea de extract pe doza zilnică. |
Cinci lucruri de verificat înainte să cumperi
- Cantitatea pe doza zilnică, nu pe capsulă. Tabelul nutrițional trebuie să arate cât primești pe zi din fiecare ingredient.
- Doza și durata curei. Suplimentele pentru articulații se iau zilnic, câteva săptămâni sau luni, nu ocazional.
- Alergenii. Crustaceele, peștele și soia apar evidențiate în lista de ingrediente.
- Avertismentele. Sarcina, alăptarea, vârsta sub 18 ani și tratamentele cu anticoagulante sunt menționate, de regulă, ca situații în care produsul nu se ia fără acordul medicului.
- Ce promite ambalajul. Un supliment alimentar nu are voie să afirme că tratează, vindecă sau previne o boală. „Reface cartilajul” sau „elimină durerea” sunt promisiuni pe care legea nu le permite.
Un exemplu de pe piața din România
Jointerra este un supliment în capsule a cărui etichetă indică glucozamină, MSM, condroitină, vitamina C, extract de Boswellia serrata, extract de ghimbir, curcumină și mangan, cu administrare de 2 capsule pe zi. Este tipul de formulă combinată descris mai sus. Prețul unui flacon, prospectul, compoziția și contraindicațiile sunt afișate pe pagina produsului Jointerra – exact informațiile din lista de verificare de mai sus.
Compară orice produs după aceleași criterii: ingrediente, cantități pe doza zilnică, avertismente și preț pe lună de cură, nu pe flacon.
Când mergi la medic, nu la raft
- durere articulară care ține mai mult de câteva săptămâni;
- articulație umflată, roșie sau caldă;
- redoare matinală de peste 30 de minute;
- durere apărută după o căzătură sau o lovitură.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și nici tratamentul prescris de medic. Nu depăși doza zilnică recomandată pe etichetă.